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Del quejido matutino al TomorrowTopper: ¡empieza bien el día!

 

¿Tú también te despiertas pensando: “¡Ya es de día! No te preocupes, ¡no eres el único! Muchos de nosotros empezamos el día con mal humor matutino, fatiga o falta de energía. Sé lo que se siente, porque yo también he estado allí. Pero, ¿y si te digo que las cosas pueden ser realmente diferentes? Con unos sencillos ajustes en tu rutina matutina, puedes empezar el día con energía y optimismo. ¡Deja que te cuente cómo! Y no se detiene por la mañana. Estos pequeños cambios son el primer paso hacia una gama más amplia de elecciones saludables que puedes hacer a lo largo del día, desde una mejor alimentación hasta más ejercicio. Así es como construyes un estilo de vida que enriquece no sólo tus mañanas, sino toda tu vida. Ya sean esos molestos kilos de más, el cansancio constante o simplemente no tener la energía que te gustaría, todos hemos pasado por eso alguna vez. Yo estaba exactamente donde tú podrías estar ahora: en un punto en el que pensaba que el cambio era imposible. Pero créeme, ¡es posible!

A través de mis propias experiencias y de un viaje lleno de cambios en el estilo de vida, descubrí que tenemos mucho más control sobre nuestra salud de lo que a menudo pensamos. Y lo mejor es que no tiene por qué ser complicado. Con unos cuantos “trucos” sencillos y fáciles de aplicar, puedes marcar grandes diferencias en cómo te sientes y funcionas.

Ajustar los hábitos diarios es crucial, y quiero compartir los ajustes más eficaces que me han funcionado. Mi rutina matutina es ahora una parte importante de mi “tiempo de calidad” para mí. Como resultado, disfruto levantándome cada mañana. ¿Tú también quieres eso? Pues sigue leyendo.

Esto es importante: no lo cambies TODO inmediatamente. Empieza con un cambio y conviértelo en parte de tu rutina diaria, como lavarte los dientes, antes de hacer otro cambio. El cambio puede resultar abrumador si lo intentas todo a la vez, lo que puede provocar frustración y recaídas.
Así que sé paciente y amable contigo misma, y céntrate en adoptar un nuevo estilo de vida a largo plazo. A continuación te doy mis mejores consejos para mejorar tu salud física y mental desde por la mañana y volver a sentirte bien.

  1. La Hidratación: La base de la salud
  • Empieza el día con un vaso de agua limpia. Esto ayuda a poner en marcha tu hidratación y ayuda a tu cuerpo a despertarse. Nuestra agua del grifo en Holanda es de alta calidad, pero ni siquiera el mejor sistema de purificación de agua puede eliminar por completo todos los restos de productos farmacéuticos. Se han encontrado residuos de fármacos como el paracetamol en pequeñas cantidades en nuestra agua. Por tanto, es una idea inteligente utilizar un filtro de agua en casa, que ayuda a reducir aún más estos y otros contaminantes. Tras una larga búsqueda, he encontrado un filtro de agua maravilloso y asequible que funciona muy bien sin electricidad y cuyos filtros de recambio también son asequibles. Haz clic aquí si quieres más información, a través de mí obtienes un 10% de descuento.
  • Bebe diariamente 30 ml de agua por kilogramo de peso corporal. Para alguien que pese 70 kg, esto significa unos 2,1 litros al día. Si ves que tienes que orinar mucho, añade una pizca de sal marina celta al agua para obtener minerales adicionales. Nota: ¡el café, el té negro, los refrescos y el agua con gas no cuentan para tu hidratación!
    Para quienes tienen dificultades para beber suficiente agua, añadir una gota de aceite esencial como doTERRA MetaPWR, Limón o Pomelo puede ser una solución. Esto no sólo hace que tu vaso de agua sea más sabroso, sino que te aporta beneficios específicos para la salud:

  • Aceite doTERRA MetaPWR
    Este aceite está especialmente desarrollado para favorecer el metabolismo de las grasas. Añadirlo al agua puede ayudar a promover un metabolismo sano, lo que es esencial para controlar el peso y los niveles de energía.
  • Aceites delimón y pomelo: Ricos en limoneno, estos aceites son conocidos por sus propiedades limpiadoras. Favorecen la función saludable del hígado y los riñones, contribuyendo a los procesos naturales de desintoxicación del organismo.

Utilizo un espumador de leche para mezclar bien el aceite con el agua. Es importante destacar que sólo se recomienda el consumo de los aceites de doTERRA. Otras marcas de aceites esenciales pueden contener aditivos que no son adecuados para uso interno y pueden perjudicar tu salud.

  1. Ejercicio diario: activa tu cuerpo
  • Ejercicios de los músculos de la pantorrilla durante el cepillado de dientes: Aprovecha el momento de cepillarte los dientes para ejercitar los músculos de la pantorrilla poniéndote continuamente de puntillas y volviéndolos a bajar. Lo hago mientras me cepillo los dientes unas 50 veces. Los músculos de la pantorrilla son grandes y activos, y si se utilizan con regularidad, pueden contribuir a mejorar la salud metabólica.
    Incluso puedes sentarte mientras comes y levantar los pies sobre las puntas de los pies, ¡activando los músculos de la pantorrilla! Los alemanes crecimos con la historia de “Zappel-Phillip”, un niño que no podía sentarse tranquilamente a la mesa, pero en mi opinión: ¡estaba en algo! Los modernos nos sentamos y comemos demasiado. Seguir moviendo las piernas mientras comes no es realmente una idea estúpida y si alguien se queja, ¡tienes a la ciencia detrás! Existen investigaciones que relacionan la activación del músculo de la pantorrilla, concretamente el músculo sóleo, con una mayor quema de glucosa. Se ha demostrado que la “flexión del sóleo”, un ejercicio específico que activa este músculo, aumenta el metabolismo durante horas, incluso estando sentado. Esta actividad aumenta el metabolismo oxidativo local, lo que ayuda a regular la glucosa en sangre y a quemar grasas. Este efecto puede contribuir a reducir el riesgo de diabetes de tipo 2 y otros trastornos metabólicos.
    Intenta incorporar esto como parte habitual de tu rutina diaria y no dudes en admitirlo cada día con más frecuencia.
  • Flexibilidad y buen tacto corporal mediante Estiramientos: Integro una sencilla rutina de estiramientos en mi programa matutino. Y sí, lo hago incluso cuando “no tengo tiempo”. Cuanto más mayores nos hacemos, ¡más “mantenimiento” nos permitimos! Y sí, a menudo no nos tomamos el tiempo necesario, pero me he dado cuenta de que lo “pago” al final del día, ya sea con más dolor en el cuerpo o con una sensación de estrés en el cuerpo.
    Tanto si eliges el yoga en silla como el saludo al sol de 20x, lo importante es que se adapte a ti y a lo que tu cuerpo pueda soportar fácilmente y que puedas mantenerlo a diario. Estirarte 2 minutos cada mañana sigue siendo 100% mejor para tu cuerpo que no hacerlo. Si te duelen los músculos, utiliza el
    Stick Azul Profundo con Copaiba
    .

  1. Sistema linfático: Estimular y apoyar

¿Qué es el sistema linfático? Tu sistema linfático ayuda a drenar los productos de desecho y es crucial para una buena salud. Si estos productos de desecho siguen acumulándose en determinados lugares de tu cuerpo, ¡esto puede tener consecuencias importantes para tu salud a largo plazo! No queremos eso, así que: ¡acción! Como el sistema linfático no tiene “bomba” propia como el corazón, depende de tu actividad muscular y de la respiración profunda. Empezamos suave y cariñosamente.
Realiza un sencillo automasaje diario. Este masaje es superficial, suave y cariñoso. También veo esto como una porción de “TLC” que me permito y lo hago cada día con amor y pensamientos positivos sobre mí misma y mi cuerpo. Repite cada movimiento 20-30 veces. La constancia en el movimiento es importante para promover eficazmente la circulación linfática.Mantén el ritmo tranquilo y controlado. Los movimientos rápidos o bruscos pueden resultar incómodos y son menos eficaces para favorecer el drenaje linfático. El orden secuencial también es bastante importante, así que sigue mi explicación punto por punto:

1. Clavícula
: Empieza con movimientos suaves y superficiales alrededor de las clavículas. Coloca las manos cruzadas sobre el pecho, pon los dedos planos sobre las clavículas y haz movimientos circulares, 20-30 veces.

  1. Cuello: Desde detrás y delante de las orejas, frota a lo largo del cuello hasta las clavículas. Incluye también la mandíbula frotando desde la barbilla hasta las orejas.
  2. Axilas: Coloca las manos planas bajo las axilas y haz movimientos de “bombeo”.
  3. Esternón: Bajo el esternón hay un importante punto de drenaje linfático, el punto linfático del esternón o punto linfático esternal. Es un punto de recogida de múltiples vías linfáticas procedentes de la cabeza y el cuello. Utiliza la parte plana de los dedos o la palma de la mano para presionar suavemente la zona situada justo debajo del esternón. Empieza con las manos a los lados de la parte inferior de la caja torácica y sube lenta y suavemente hacia el esternón. Este movimiento ascendente ayuda a estimular el flujo linfático hacia los vasos linfáticos principales.
  4. Ingle: Mueve suavemente los dedos con un movimiento pulsátil desde el interior del muslo hasta la zona situada justo debajo del abdomen. Esto ayuda a dirigir el líquido linfático a los vasos linfáticos más grandes que van hacia el torso.
  5. Huecos de la rodilla: Con la mano plana, haz movimientos suaves y circulares en el hueco de la rodilla. Ten cuidado con la presión, ya que esta zona es sensible. Trabaja desde la parte inferior del hueco de la rodilla hasta la mitad del muslo. Este movimiento ayuda a dirigir el líquido linfático a los vasos linfáticos mayores.
  6. Tobillos: Utiliza los dedos para realizar movimientos suaves y acariciadores alrededor del tobillo, sobre todo en los laterales, donde se encuentran los ganglios linfáticos importantes. Desde el pie, sube por los lados del tobillo hasta la parte inferior de la pierna. Esto ayuda a estimular el líquido linfático hacia arriba. De nuevo, es importante que la presión sea suave. Demasiada presión puede obstaculizar el delicado sistema linfático.

Este automasaje es eficaz para favorecer la circulación linfática, que ayuda a reducir la hinchazón y a reforzar tu sistema inmunitario.
Puedes combinar tu masaje con la mezcla de aceites AromaTouch de doTERRA. Es adecuado como ningún otro préstamo para favorecer un flujo linfático saludable. Preparo un
aceite de masaje de 20 gotas de AromaTouch en 30 ml de aceite de coco fraccionado.
De esto, me doy un poco en las manos antes de empezar el masaje linfático.


Realizando regularmente estas sencillas acciones, puedes contribuir a mejorar tu salud y bienestar. Verás resultados al cabo de un tiempo, así que sigue perseverando, después automáticamente no pararás. También porque combinar el masaje suave y cariñoso con pensamientos positivos sobre ti misma cada mañana va a recargar tu batería mental de un modo enormemente agradable. ¡Hazlo!

Respiración abdominal profunda: esta técnica respiratoria favorece el sistema linfático, que desempeña un papel crucial en la eliminación de los productos de desecho de nuestro cuerpo. Al inspirar profundamente, aumentas el movimiento del diafragma, lo que a su vez mejora la circulación linfática, ya que los vasos linfáticos cercanos a la superficie de la piel se comprimen, lo que ayuda a estimular el flujo de líquido linfático. Además, la respiración abdominal estimula el sistema nervioso parasimpático, que está activo cuando tu cuerpo está en reposo. Esto ayuda a reducir la frecuencia cardiaca y la tensión arterial, y favorece la sensación de calma.
La respiración profunda también está relacionada con la reducción del estrés y la ansiedad. Favorece la relajación y puede ayudar a promover una mente clara, contribuyendo a mejorar la concentración y el bienestar mental. Al centrarte en tu respiración, puedes alcanzar un estado meditativo que ayuda a reducir el ruido mental y a aumentar la atención plena.
La respiración abdominal profunda y regular puede aumentar la conciencia corporal. Esta toma de conciencia puede conducir a un mejor reconocimiento de tu propio estado físico y emocional, permitiéndote responder mejor a las necesidades de tu cuerpo y de tu mente.

Mi consejo para ti: establece varios recordatorios a lo largo del día para respirar profundamente, especialmente en situaciones en las que te sientas tenso o abrumado. Esto puede hacerse simplemente haciendo una pausa, sentándote o poniéndote de pie en una postura cómoda, y respirando hondo conscientemente durante unos minutos, respirando hasta el diafragma. Coloca las manos sobre el diafragma y empújalas hacia fuera mientras inhalas. Mientras inhalo, cuento tranquilamente hasta 8, retengo la respiración durante 5 cuentas y vuelvo a exhalar tranquilamente durante 8 cuentas. Lo hago de 3 a 5 veces e inmediatamente me siento más tranquilo. Me gusta combinar esto con la inhalación de un aceite calmante como el de
Lavanda
,
Adaptiv
o
Equilibrio
. Para ello, me doy 1-2 gotas en la mano, me froto las manos y respiro suavemente el aroma de las palmas.
Muchos de nosotros respiramos “demasiado alto” porque estamos constantemente en un nivel de estrés demasiado elevado. La respiración abdominal profunda es probablemente la forma más fácil de distribuir tu cuerpo: “¡Eh, todo va bien, cariño! Ponte de lado, todo va a ir bien”. Hazlo más a menudo durante un día y “siente la magia”.

  1. Refresca Cuerpo y Mente
  • Duchas frías y calientes: Empieza la ducha con agua caliente y termínala brevemente con agua fría para estimular la circulación y refrescar el cuerpo. Este rápido cambio al agua fría, aunque sólo sea durante unos segundos, proporciona a tu cuerpo una saludable “respuesta de sobresalto”, que contribuye a la recuperación muscular y a la reparación de los tejidos. Así que no necesitas exponer tu cuerpo al agua fría durante largos periodos de tiempo para experimentar sus beneficios. Incluso una breve exposición al agua fría de unos segundos puede bastar para dar a tu cuerpo un “shock” que estimule la producción de la hormona del crecimiento. Así que este “momento de shock” no sólo es un poderoso estímulo para tu salud física, sino que también puede mejorar tu agudeza mental y tus niveles de energía a lo largo del día.
  • Cepillado en seco con Aceite Corporal de Milenrama POM: Además del masaje linfático, utilizo el masaje de cepillado en seco con Aceite Corporal de Milenrama POM para acondicionar la piel y combatir el envejecimiento. Estoy mega entusiasmada con los resultados, que puedo ver en mí misma desde que utilizo este aceite. ¿Estrías? ¡Acaba de irse! Por supuesto, los resultados pueden ser diferentes para cada persona, para mí este producto es un “guardián”. Para el masaje con cepillo, necesitas un buen cepillo corporal. Empieza por los pies y sube hacia el corazón. Esta técnica no sólo favorece la elasticidad de tu piel, sino que también ayuda a drenar los productos de desecho.
    ¡Así ya empiezas el día con 2 masajes! ¡Razón suficiente para saltar de la cama feliz cada mañana!

Si aplicas estos consejos gradualmente, además de tener buena energía durante el día, podrás desarrollar un estilo de vida más sano que podrás mantener durante el resto de tu vida.
Empieza poco a poco, elige lo que te resulte más fácil y ve aumentando a partir de ahí. Siéntete bien, siéntete libre y sé amable contigo misma durante este proceso.

xoxo, Tanja

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